co to seria

[...] na palce ze sztangą na barkach \/ 5x12 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 i nie było żadnej przerwy pomiędzy tym a tym od razu zmiana rozstawu i jazda. Pomiędzy seriami może minutka. Komentarz- Przysiad myślę, że dobrze zacząłem, zapas jest. W regresach już odczułem moc przysiadu%-) Nawet się zdyszałem, spociłem, ale to nie to samo [...]

[...] Mam nadzieję, że to tylko taki chwilowy spadek siły. 4. To moje największe wyzwanie. Dzisiaj utknęłam na tych 4,5 kg, próbowałam 5 ale normalnie nie podniosę. Pierwsza seria była ciężka, musiałam obniżyć. 7. W ostatniej serii sposobem dla zaawansowanych. 10-11. Brzuszków nie lubię, nigdy nie lubiłam, ale robię. I wreszcie udało mi się [...]

[...] i tak juz jest do konca. Jednym z ostatnio zbadanych protokołów sptinterskich był malejący 400, 300, 200 i 100m biegu z przerwami 4min dla 400, 3 dla 300, 2 dla 200. jedna seria wystarczyla, aby wywolac anaboliczna odpowiedz w postaci podwyzszoengo kwasu mlekowego, HGH, IGF-1 i T. Niedlugo wrzuce tu tlumaczenie art z Poliquina wlasnie tego [...]

[...] tydzień poniedziałek B, środa A, piątek B albo wt, czw, sob.. itd.. Trening powinna poprzedzić solidna rozgrzewka, doczytaj o niej. Ponadto każdą serię powinna poprzedzić seria rozgrzewkowa mniejszym ciężarem. Odpoczywaj w miarę krótko, około minuty. Technikę ćwiczeń obczaj sobie na youtubie wpisując w wyszukiwarkę podane przeze mnie ćwiczenia [...]

[...] boli %-) 1a - ok, lubie to cwiczenie :-) 1b - porzucilam nadzieje, ze doloze ciezar #-P nogi palily, lzy w oczach @-| 2a - w ostatniej serii juz bardzo ciezko 2b - druga seria na raty, bo spadlam z pilki ;-) w trzeciej spadalam co chwile \-) 3a - ciezar maly a i tak bolesne to cwiczenie 3b - za kazdym razem myslalam, ze juz nie wstane \-) [...]

[...] one pracują jak podciągam się z gumą niż jak sama. W ostatniej za to jak sama się podciagałam to mało co czułam najszersze dopiero z gumą pracowały. Chociaż ta ostatnia seria już na zmęczeniu, trochę wymuszona. Mam wrażenie, ze ta głowa do góry sprawia, ze inaczej łopatki się układają i ciut to ułatwia podciąganie. 2a. Testowałam niższy [...]

[...] na piłce 4/4/3 3/3/3 7. Uginanie z gumą 15/15/10+5 15/15/15 *ściąganie- ściąganie z dwoma gumami na zmianę, srebrną i pomarańczową; II czułam, że sobie pomagam; III seria za to, wyszła z taaaaak słabym naciągnięciem, że w zasadzie mogę powiedzieć, że ściągałam powietrze *wiosło- ta 10tka #-P *podchwyt- lubię to ćwiczenie, bardzo :-)) [...]

[...] i izometrycznej w praktycznie każdej serii w kilku powtórzeniach. Ciężar dobieram na tyle duży aby technika zachowywała należytą poprawność. Czasami w końcowych seriach trenuję ze zwiększoną ilością powtórzeń (pompowanie) aż do odmowy "wyłączenia". Odmową natomiast kończy się każda seria, te 12 powtórzenie jest już praktycznie nie [...]

[...] na początku, i zrobiłam o dwie serie za dużo przez to (za małe obciążenie na początku), ale generalnie w miarę lekko, myślę że można dołożyć - wraca moc :-) (dodadtkowa seria na sprawdzenie)- film do oceny po seriach MC, kiedy byłam na wyciągu, podszedł do mnie instruktor i się pytał mnie gdzie nauczyłam się takiej cytując dosłownie [...]

[...] tułowia na wyciągu z obciążeniem //Komentarz 1. Przysiad - jakby lepiej, lepiej.. chyba joga zaczyna działać, bo na filmiku wydaje mi się, że niżej schodzę.. Po dwóch seriach miałam dosyć. W ostatnich seriach i powtórzeniach mój wyraz twarzy przeraża mnie w lustrze %-) ciało się trzęsię, a psychika mówi 'masochistka'%-) choć jeszcze ognia [...]

[...] się nad zrównaniem zupełnie do 2200-2100 i zostawienie +/- 150/90/180. Nie wiem jeszcze. 5. W tych nowych treningach ja się zdecyduję to jakie powinnam robić przerwy między seriami?? Do tej pory to było ok 30 sekund ( oczywiście jak sprzet był w miarę dostępny) I to chyba wszystko, bo na tę chwilę jak nie trenuje to nie mam na bieżąco pytań :) [...]

[...] 0,5kg w obciążeniu, bo zmieniłam krótki gryf na długi - lepiej się robi. Rwanie ok, ustawiłam trochę wężej stopy niż ostatnio i łatwiej mi wybić sztangę w górę. 2. Pierwsza seria dramat - trwała wieczność, ale druga i trzecia całkiem spoko. Ciężko było, ale lepiej niż tydzień temu. 3. Ok. Większe obciążenie, ale krótsze serie. Chwyt dawał radę, [...]

[...] 27 maja 2013 Rano czułam w końcu plecy :-) DT: Klatka + barki 1. Wyciskanie leżąc 3x6-8 8x30kg/6x30kg/6x30kg/5x27kg Obli, czy taka 'czwarta' seria jest dopuszczalna? 8x30kg/7x30kg/7x30kg 7x30kg/6x30kg/5x30kg+7x27,5kg 8x30kg/6x30kg/5x30kg 6x30kg/8x27,5kg/7x27,5kg 3x70lb(32,5kg)/6x65lb(30kg)/5x30kg/5x30kg 2. [...]

[...] coś skręce ;-) TRENING przysiady 20/15/12/6/6/ 120kg 8+12+20 wykroki ze sztangą w miejscu 12x4 na nogę 50kg prostowanie TUT 20/18/15/15 żuraw 12x3 zginania jedna seria z dropem x4 wspięcia na suwnicy 15/12/10 wspięcia siedząc 12/12/12+15+30 60kg brzuch W siadach podszedłem standartowo pod 140 ale wstałem tylko dwa razy. Nie wiem, siła [...]

[...] za 10 kg to za dużo po tej przerwie, ostatnie powtórzenia były słabe technicznie - za bardzo się pochylałam do przodu C2. uginanie nóg leząc 1x13x15kg - ciężko D. pompki 1 seria na maks. ilość powtórzeń, 13 damskich - w "klasycznym" ułożeniu rąk boli mnie nadgarstek, ale daje radę na pięściach - wtedy jest ok. Jeszcze miska: 5 czerwca 2013 Suma [...]

[...] się działo, istny Armagedon. W pierwszej nie miałem żadnego wolnego wyciągu, w związku z czym poszły same ćwiczenia złożone. W quadrosecie to było samobójstwo. W kolejnych seriach włączyłem już wyciąg, ale i tak mało nie zemdlałem po trzeciej – wtedy poczułem, że 4 obwody wystarczą mi w zupełności. Ostatnia seria to już szał bojowy – drop za [...]

[...] akurat teraz. Przy ciężkich ćwiczeniach wielostawowych jak np. przysiady, martwy ciąg polecam 2 serie rozgrzewkowe. Na małe partie jak np. bicek, tricek wystarczy jedna seria rozgrzewkowa ze samym gryfem. Co do ilości powtórzeń, dobieraj ciężar tak żeby w pierwszej właściwej serii zrobić 15 powtórzeń, w drugiej 10 a w trzeciej 5 tak jak masz [...]

Powitać ;D To co dzisiaj dałem na treningu to masakra ogólna... Przypuszczam, że jutro w pracy będę umierał, ale dawno mi się tak fajnie nie ćwiczyło ha :D Przed treningiem poszła porcja kawy plus jakaś próbka odżywki typu BCAA + Kofka i miazgaaaaaaaa:D Trening Plegarki 1. Podciąganie Szeroko do Klatki - 3x10+15kg 2. Podciąganie Szeroko Podchwyt [...]

[...] _________________________________ Jeśli chodzi o siłe to we wszystkich ćwiczeniach duży zapas sił oprócz wyciskania z przed głowy siedząć. Lekkie problemy sprawiła ostania seria wyciskań na triceps, ale to przez to że już dipsy dały popalić. Tak samo ostanie cwicznie na triceps juz cieżko, bo wyciąg jest samoróbka i tricho już pękało. Ale [...]

[...] już z obolałym barkiem poszło całkiem przyzwoicie.... Bicek na Modlitewniku całkiem miło jednak brakowało kogos do asekuracji i pomocy by jeszcze to jedno dwa w ostatnich seriach pociągnąć ... Hantle z supinacją i młotkowe całkiem przyjemnie troszkę kg dorzucone do poprzednich treningów bicek fajnie spompowało.. Na koniec poszedł bicek na [...]